Dieta para Perder Barriga

Dieta para perder barriga é baseada em uma alimentação saudável e algumas mudanças de hábitos, tendo como estratégia facilitar o trabalho intestinal e evitar que a gordura se acumule na cintura, dessa forma é possível emagrecer o corpo e diminuir a circunferência abdominal.

Dieta para Perder Barriga

Perder barriga rápido em um curto período é possível. Veja algumas dicas para acelerar o processo para adquirir um abdômen definido.

  • Aumente o consumo de fibras Elas fazem o intestino funcionar de forma regular evitando que a barriga fique inchada. Além disso, as fibras formam um tipo de gel, que absorve as gorduras ingeridas através da alimentação, evitando que se transformem em estoques na região abdominal.
  • Aumente as refeições Isso fará com que o metabolismo fique ativo o dia inteiro e o corpo deixará de acumular estoque de energia (gordura na barriga).
  • Beba bastante água Além de diminuir a retenção de líquidos, ajuda a lubrificar o intestino. Mas evite líquidos durante as refeições (o suco e a água dilatam as paredes do estômago empurrando a barriga).
  • Pratique algum exercício Escolha atividades divertidas, como pedalar, nadar, dançar, caminhar na praia, etc...Quanto menos enjoativo, mais chances de continuar frequentemente.

Perder Barriga e Ganhar Massa Magra

Perder barriga e ganhar massa muscular só é possível com ajuda de exercícios físicos. Mas nada de já partir para as abdominais, o ideal é começar praticando caminhadas ou natação. O mais importante não é a intensidade com que o exercício trabalha a região e sim o quanto de calorias totais ele ajudará a queimar.

Queimar calorias através de exercícios é importante porque o organismo utiliza como combustível primeiro as reservas estocadas, estas geralmente são a gordura em volta da cintura e o glúteos. Depois de perder a gordura na região, podemos trabalhar os músculos abdominais, ai então entra em cena os exercícios abdominais.

Cardápio para Perder Barriga

Deve ser rico em fibras e pobre em gorduras e açúcares, principalmente os industrializados devem ser excluídos pois geralmente são ricos nessas duas substâncias e favorecem o estoque de gordura na cintura.

Café da manhã

  • Abacaxi rico em fibras Mantém o estômago ocupado na digestão por mais tempo, o que segura a fome.
  • Aveia para intestino Suas fibras se expandem no estômago, mantem a saciedade e auxilia a digestão.
  • Pão integral ajuda a emagrecer Devido as fibras dos grãos, deixa você satisfeita com menos comida.
  • Ovo fonte de proteína Devido sua estrutura molecular complexa, exigindo uma digestão lenta. Por isso, mantem a saciedade por mais tempo.
  • Queijo proteína Como o ovo, o queijo tem proteína e, por isso, sacia bem a fome.

Almoço

  • Arroz integral fibras Ele vem com uma casquinha por isso leva mais tempo para ser digerido do que o branco.
  • Farelo de trigo ajuda a emagrecer Reduz o índice glicêmico da massa e do arroz, assim diminui a fome.
  • Abóbora diminui o colesterolTem fibras que absorvem a gordura ingerida evitando que se acumule.
  • Cenoura ajuda a emagrecer Fonte de fibras e vitaminas, é diurética, digestiva e saciante.

Jantar

  • Frango proteína Mantem a saciedade e tem pouca gordura.
  • Folhas verdes escuras São campeãs de fibras, as folhas exigem muita mastigação e a mastigação é um mecanismo fundamental para o cérebro avisar a hora certa de você parar de comer.

Alimentos que Diminuem a Barriga

Alimentos que diminuem a barriga na dieta e que devem ser incluídos no plano alimentar e os que devem ficar de fora para conseguir obter os melhores resultados.

  • Frutas, legumes e verduras.
  • Integrais, sao fontes de fibras e evita prisão de ventre.
  • Proteína magra, peixes, ovos e carnes magras (frango,peru), para que você não perca músculos enquanto queima gorduras.
  • Chás principalmente verde, hortelã, cidreira, erva-doce e camomila, que melhoram a digestão e com isso, facilitam o trabalho do organismo de se livrar das toxinas.

Alimentos que Aumentam a Barriga

  • Bebida alcoólica, refrigerantes (mesmo os light ou diet) e comidas superindustrializadas.
  • Doces, frituras, pães e outros alimentos que fermentam no intestino, provocando a sensação de inchaço.
  • Brócolis, couve-flor, repolho e couve-de-bruxelas esses vegetais podem fermentar e estufar.
  • Leite, beba só um copo por dia, porque em excesso, também fermenta no intestino.