Vitamina D Ajuda na Dieta

Vitamina D ajuda na dieta segundo pesquisas que chegaram a conclusão que pessoas com índices elevados desse nutriente no organismo emagrecem com maior facilidade, principalmente na região abdominal.

Vitamina D Ajuda na Dieta

Benefícios da Vitamina D

Importante para a saúde dos ossos, ela controla a absorção de cálcio. Quando está abundante no sangue, participa da fixação de cálcio no esqueleto e quando está escassa faz o contrário retirando o cálcio dos ossos, o que pode levar a osteoporose.

Além disso a vitamina D ajuda a emagrecer pois a falta do nutriente no organismo faz com que o pâncreas jogue muita insulina no sangue, e esse hormônio aumenta os estoques de gordura.

  • Promove o metabolismo da gordura Ela corta a produção do hormônio da paratireoide, com isso acelera a quebra da gordura pelo fígado.
  • Reduz a gordura Ela ativa os receptores nas células adiposas, inibindo o seu crescimento.
  • Reduz o apetite Pois aumenta a quantidade de leptina, hormônio que envia sinais de saciedade ao cérebro.
  • Ativa a força dos músculos Ela facilita a redução do excesso de gordura no tecido muscular, fator ligado ao aumento da força.

Alimentos Fontes de Vitamina D

Os alimentos fontes de vitamina D, são os peixes e frutos do mar como salmão, carapau ou os mariscos. Os cogumelos quando expostos à luz do sol também fornecem o nutriente.

  • Óleo de fígado de bacalhau
  • Atum enlatado
  • Sardinhas enlatadas
  • Leite, iogurte e queijo
  • Gema de ovo

Vitamina D em Cápsulas

A vitamina D também pode ser encontrada em forma de cápsulas e comprimidos, sendo a forma mais prática de ingerir o nutriente, outra maneira também é expor-se ao sol todos os dias (por 15 minutos), sem protetor e antes das 10h ou após as 16h. O sol ajuda as células da pele a produzir a vitamina. Mas lembre-se é preciso ser neste horário para minimizar os efeitos nocivos dos raios UVA e UVB, que podem causar câncer de pele.

Apenas quando o nutriente é ingerido em excesso, pode levar à hiper-calcemia, também conhecido como o aumento na quantidade de cálcio no sangue, o que pode causar o aparecimento de pedras nos rins, arritmia cardíaca e sopro cardíaco.